Voedingsdriehoek
Gezond eten: wat is dat nu precies? Het Vlaams Instituut Gezond Leven verzamelde alle huidige wetenschappelijke kennis over gezonde voeding voor jou in de voedingsdriehoek. Bovenaan de driehoek staat de blauwe zone ‘water’. Water drinken is vooral belangrijk om de vochtbalans in stand te houden en krijgt daarom een aparte plaats bovenaan. Het algemeen advies luidt om dagelijks 1,5 tot 2 liter water te drinken, ook tijdens je zwangerschap.
De voedingsdriehoek zelf is onderverdeeld in 3 zones. De kleuren van de verschillende zones zijn een weergave van de aangetoonde effecten op de gezondheid.
Donkergroen
Dit zijn voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong met een gunstig effect op de gezondheid: groenten, fruit, volle granen en aardappelen, maar ook peulvruchten, plantaardige oliën, noten en zaden.
Lichtgroen
Dit zijn voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong met een gunstig, neutraal of onvoldoende bewezen effect op de gezondheid: yoghurt, melk, kaas, eieren, vis en gevogelte.
Oranje
Dit zijn voedingsmiddelen van dierlijke of plantaardige oorsprong die bij hoge consumptie een ongunstig effect kunnen hebben op de gezondheid: rood vlees, boter, kokos- en palmolie. Deze producten bevatten wel nog enkele nuttige voedingsstoffen, bv. ijzer in rood vlees, vetoplosbare vitaminen in boter …
Rood: restgroep
Een vierde, rode zone staat los van de driehoek. Dat zijn ultrabewerkte producten waaraan heel wat suiker, vet en/of zout is toegevoegd en waarvan het ongunstige gezondheidseffect werd aangetoond: bereide vleeswaren, frisdrank, alcohol, snoep, gebak, snacks, fastfood … Ze zijn overbodig in een gezond voedingspatroon. Je eet of drinkt ze dan ook best niet vaak en in kleine porties.
Voor meer informatie kan je terecht bij onze voedings- en dieetdienst: 050 45 30 10 of op www.gezondleven.be.
Bewegingsdriehoek
Net zoals vóór de zwangerschap, blijft het ook tijdens de zwangerschap belangrijk om voldoende te bewegen. Beweeg gedurende het grootste deel van de dag aan lichte intensiteit (bv. traag wandelen of licht huishoudelijk werk). Ook recreatief sporten en matige fysieke activiteit tijdens de zwangerschap zijn niet schadelijk voor jou of je kindje en verbeteren je fitheid en conditie.
Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Aan de hand van de Body Mass Index (= BMI) kunnen we op een eenvoudige en snelle manier nagaan of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lichaamslengte. Deze methode mag je enkel toepassen om je gewicht voor de zwangerschap te berekenen.
Tijdens de zwangerschap neemt je lichaamsgewicht toe. Het eerste trimester kom je een beetje bij, het tweede trimester het dubbele van het eerste trimester en het derde trimester het dubbele van het tweede trimester. Heb je een gezond gewicht voor jouw lengte, dan bedraagt een ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap 11,5 tot 16 kg. Bij een tweeling is dat 17 tot 25 kg.
Hoe hoger je BMI vóór de zwangerschap, hoe meer je jouw gewichtstoename tijdens de zwangerschap onder controle moet houden omdat dit de ontwikkeling van je kindje beïnvloedt.